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这一招让你在14天内就能收获马甲线人鱼线

发布时间:2019-08-16 16:45:40

这一招让你在14天内就能收获马甲线、人鱼线

看着别人家的人鱼线、马甲线,小橘子们有没有很羡慕呀~有没有想过自己也会变成这样呢?

很多人为了拥有完美的马甲线/人鱼线每天都坚持做仰卧起坐,但即便累得气喘吁吁还是收效甚微。大多数人都搞不明白究竟哪里出了差错,归根究底不是你不够努力,而是用错了方法。

我们一直都认为仰卧起坐是锻炼腹肌最好的方法,其实不然,卷腹才是针对腹部肌肉最有效的方法。看完下面相信你会抛弃仰卧起坐的。

仰卧起坐活动髋关节,卷腹髋关节是不动的。而长期的髋关节活动会影响到腰椎,形成腰椎弯曲和骨盆前倾,所以腰酸背痛是免不了的。

下面就来看看一些常见的卷腹动作吧。

简单。

仰卧,上背部向上抬起,两侧交替接触脚跟。

仰卧屈膝,向上抬腿。

侧卧,腿部从一侧向上抬起。

仰卧,手置于两腿中间,上背部向上抬起。

仰卧,手置于脑后,用肘部交替触碰膝关节。

跟仰卧起坐很像,只是上背部抬起,下背部紧贴地面。

平板支撑。

仰卧,屈膝抬腿向上伸展。

仰卧,屈膝双腿分开,上背部向上抬起。

仰卧,屈膝抬腿,手臂置于头部两侧握紧,上背部向上抬起。

中等难度。

仰卧抬臀。

身体保持坐姿45度角,左右转体。

上背部抬起,脚离开地面作蹬车状。

仰卧交替拉手卷腹。

仰卧,上背部和腿部同时抬起,手肘接触膝关节。

仰卧抬腿。

俯卧,两腿交替向后蹬。

侧卧腹斜肌卷腹,一组过后左右互换。

平板支撑,腿部向上抬起。

上半身抬起左右转体。

仰卧交替抬腿。

侧方位平板支撑,一组过后左右互换。

仰卧,腿部呈90度角伸直,上背部抬起以手触脚。

仰卧屈膝卷腹。

仰卧,两腿伸直,上背部和腿部同时抬起,小幅度卷腹。

困难。

仰卧,手置于身体两侧,提起髋部。

仰卧抬臀踢腿。

俯卧游泳式。

俯卧,双腿侧屈膝向上抬起。

平板交替伸手抬腿。

侧卧,上背部和腿部同时抬起。

侧支撑抬腿。

俯卧,上背部和腿部同时抬起。

侧卧平板支撑,同时手部向上抬起。

卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作,练习后会感觉腹肌非常酸胀,小橘子们一定要注意每组练习后做做原地后仰,拉抻放松腹肌,避免得不到放松导致肌肉僵硬哦。每个人的体质都不同,有的人能一次做50个,而有人一次只能做10个,所以量力而为就好,最重要的是做到自己的极限,不要伤到肌肉和腰部哦。

最后一句:

只要坚持下来,马甲线/人鱼线离你并不遥远。

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