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孕前饮食营养要注意均衡摄取

发布时间:2020-02-15 15:01:06

孕前饮食营养要注意均衡摄取

孕前饮食营养的话题是很多计划怀孕的女性关心的问题,在怀孕前三个月甚至更早的时候,我们就应该改变饮食习惯,为生育做准备了。在这个过程中,有三点要着重注意。

一、摄取营养要均衡

孕前饮食一定要选择以新鲜天然为主,或者是有机食品和绿色食品:

1、每天保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;

2、每天保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;

3、每天保证一个鸡蛋,还要适量地吃些豆制品、瘦肉、鱼类等。

二、放弃节食、选择运动减肥

大部分的女性都担心在怀孕时期体重会超标,所以在孕前想通过节食的方式把自己的体重降下来,这种方法是不可取的。因为孕前的女性需要各种维生素及矿物质等营养的补充,以便日后可以让胎宝宝的营养得到满足。所以,孕前只能依靠多多运动来达到减肥的目标。

三、减少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品

减少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,因为它们里面含有微量的亚硝胺致癌物质。这样可以降低体内的毒素,还可以让肾脏和肝脏可以好好休息,以便日后有宝宝时可以承担更大的任务。还有各种咸菜、咸甜口菜及过咸食物也要减少吃,要养成清淡的口味,这样则可以降低孕期浮肿和高血压的危险。

节食减肥必然造成营养不良,所以一定要坚决停止,另外,还要改变偏食的毛病,因为未来肚子里面的小家伙可不挑食。治愈腌制食品最好少吃或者不吃。

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