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老人失眠该怎么快速入睡?治疗老人失眠有哪些方法?[图]

发布时间:2019-10-12 21:26:30

失眠是一件非常同痛苦的事情,尤其对于老人来说失眠是一件相当恐怖的事情,老人的身体本来就比较弱,再因为失眠的影响就会对身体造成极大的伤害。那么当老人出现失眠症状的时候有什么办法能够帮助老人快速入睡呢?在生活中老人要注意哪些事情才能给更好的避免失眠呢?

1、60秒极速入睡法

现代人总是处于一种紧张的状态,神经系统因为过度刺激而功能紊乱,于是导致睡眠不足。

美国一名医生为此发明"4-7-8"呼吸法,能帮助人们60秒内进入睡眠。其原理是让肺吸入更多的氧气,身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

①用口呼的一下大呼气。

②闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4)。吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有"呼"声。而且一定要舌抵上颚。

③停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7)。

④用口呼的一下大呼气,同时心中数数--1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的"一呼一吸"为一遍,需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。

2、老人失眠怎么办

(1)保持良好的心态

老人不要因为自己失眠,而过于担心失眠会给自己身体健康带来的危害,失眠的老人更应该保持乐观、知足常乐的良好心态。建立有规律的生活制度,每天睡眠时间要按时,即使睡不着,一到睡觉时间就要躺在床上,如果实在睡不着,可以在睡前半小时洗热水澡,或者用热水泡脚;对社会竞争、个人得失等有充分的认识,明白自己在社会上的地位,避免因挫折致心理失衡;时而进行适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;养成良好的睡眠卫生以及环境习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;有些老人士很爱睡前喝茶的,这也是导致失眠的其中一个因素,因此避免睡觉前喝茶、饮酒等;老人在白天记得不要睡得太多,要控制一下白天的睡眠时间。

(2)多亲近大自然

老人失眠的话可能是因为长期呆在室内,没有怎么呼吸新鲜的空气,因此要偶尔出去走走,散散步,多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以叫家人一起陪同去山区或近郊旅游、海边吹风等等,适当的户外活动,会使得紧张的神经得以很好的缓解,对睡眠有一定的帮助,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

3、老年人睡前需注意

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康,对于老年人来说更是不利。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。老年人则尽量不要在晚上看使人情绪浮动大的电视节目。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡、浓茶

咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难,老年人这样做更是会加重心脏的负担。

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