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睡觉减肥法睡出好身材 能减肥的睡觉姿势[图]

发布时间:2019-09-12 19:05:57

睡觉不仅仅是能使精神状态变得更好的活动,它也是能燃烧脂肪、减肥瘦身的方法,现在很多人都认可睡觉是可以减肥的,因为有相关医学证明,睡觉时能加速身体的新陈代谢,并能加速脂肪的燃烧、消除水肿,从而能达到减肥的效果。那么,睡觉减肥法要怎样做?。

1、睡觉减肥法时间安排

此睡觉减肥发不同于传统的睡觉减肥法,适合假期多,生活比较清闲的人,对肠胃有一定的伤害,不宜长期坚持,有胃病者应正常饮食,不宜遵循此减肥方法。传统的睡觉减肥法,是指保证好的睡眠质量来调节荷尔蒙分解脂肪。此方法在原来的基础上增强了节食效果,原理就是通过睡觉来控制食欲,降低食物摄取。

早上10:00点起床,吃早餐,如果不饿的可以一直睡到感觉饥饿后起床。休息一小时后,外出散步1小时。

中午12:00点睡午觉,下午15:00点起床,16:00点外出慢跑1小时。

17:00点晚餐,22:00点睡觉。

2、睡觉减肥法是怎么减肥

早睡能避免饥饿

想减肥最好在18点以前吃完晚饭,10点以前睡觉。

睡觉之前肠胃需要有足够的时间消化食物,但是如果太晚睡觉,胃空了,饥饿感上来容易养成吃夜宵的习惯,反而会长胖。人在睡眠状态时耗能减少,大脑神经处于休眠状态,产生的饥饿感会下降,更容易帮助控制进食,所谓睡着了就不饿了,就是这么来的。

3、多睡能控制进食

睡懒觉去了,吃东西的时间被睡觉剥夺了,加上睡觉体内耗能少,食欲降低,你摄取的食物热量自然会减少。很多女生长胖,都是因为闲的时候没事干就想吃,不知不觉就长胖了。所以多睡减肥实质上就是帮助你减少食物摄取。

4、深度睡眠促进燃脂法

良好的深度睡眠能让你精力充沛,促进白天身体的新陈代谢,消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。人在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的脂肪不断地燃烧,自然减少了脂肪的囤积。

5、睡觉减肥要配合适当运动

睡觉时体内代谢会减缓,睡眠时间过长容易导致体内毒素堆积,而且睡多了容易引起大脑缺氧头痛,影响身体健康。

因此,在尝试睡觉减肥的时候,需要在每天下午4点左右,外出慢跑或者散步1小时。呼吸一下室外的新鲜空气,出出汗排排毒,这样减肥效果会更好,而且不会对身体健康造成影响。

6、如何更好地睡觉减肥

1、首先要知道戒掉酒精饮料和咖啡因。因为这些饮料会干扰减肥,即使睡觉减肥法使用的再好,也不能够起到减肥的效果。

2、要寻找科学的睡觉时间。每一个人的睡眠时间都不一样,很多人睡觉要达到八九个小时才合适。因此,女性朋友要找到最合适自己的睡觉时间,并尽量减少高热量食物的摄取,才能更好的使用睡觉减肥法。

3、养成良好的睡前习惯。睡觉前必须要把电脑、电视、手机调成静音,因为这些设备会释放出光线,影响睡眠。睡觉前最好能够好好冲一个澡,再做一些有利于睡觉的活动。

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